// кросспост с loewe-san.livejournal.com/
Есть мнение, что первый час после пробуждения оказывает наибольшее воздействие на то, как ты проведешь день в целом. Если ты полчаса валяешься в кровати, не в силах встать, а потом еще полчаса за кружкой кофе лениво ползаешь по интернетам – значит, и остаток дня будет таким же. Ленивым и бессмысленным. Если встаешь и сразу же принимаешься за какое-нибудь нужное и важное дело, – то и потом поддерживать заданный темп будет нетрудно.
Идею можно распространить и на более значительные промежутки времени. В частности, вот про то же самое: Как встретишь новый год, так его и проведешь. Немалое число людей начинают год строго в горизонтальном положении – у нас это даже закреплено на государственном уровне, законодательной остановкой любой деловой активности на десять дней.
Лично я хочу провести год по-другому. Хочу очень многое успеть, добиться, научиться, сделать и т.д. Поэтому и начать его собираюсь в этом же ключе. Свои краткосрочные планы по этому поводу я недавно уже расписывал, а сейчас решил к ним добавить еще и вспомогательный жизненный прожект. Хотя он и самостоятельной ценностью весьма немалой обладает.
В общем, я собираюсь весь январь – 31 день – вставать в 6 часов утра. Собственно, я и сейчас так живу, т.к. работаю с восьми утра, но на выходные дни такой режим никогда не распространялся. А раз у нас половина января будет выходной – значит, хороший повод начать. Месяц так проживу, а дальше посмотрим – как оно пойдет. +)
Зачем вообще за это браться – не легче ли спать сколько захочешь, как обычно?
Легче. Но вот так – прикольнее. Объем и качество сна вообще довольно сильно влияют на жизнь человека. Во-первых, чисто арифметически: больше спишь – меньше времени остается на всякое важное и полезное. Во-вторых, психологически: как уже говорил, бодрый настрой с самого начала дня позволяет значительно повысить продуктивность. В-третьих, от режима сна сильно зависит общее самочувствие и желание (силы?) что-либо делать.
Резюмируя, хотелось бы следующего: спать поменьше, чувствовать себя пободрее, и больше успевать. Несмотря на кажущуюся противоречивость целей, знающие пацаны утверждают, что оно возможно. Добиться этого можно за счет улучшения качества сна. Механизм примерно такой:
1. Подъем всегда в одно и то же время позволяет приучить организм просыпаться именно в это время. А то так он, бедный, никак не может понять: то надо в шесть вскакивать, то можно хоть до двенадцати валяться. Кстати, избыток сна – не сильно лучше его недостатка.
2. Нужно этот самый подъем правильно организовать. Превращать каждое утро в вечную битву с будильником – идиотизм. Вставать надо легко и без проблем, по возможности сразу включаясь в бодрое состояние. Сделать это не так уж сложно, главное потратить достаточно времени на выработку соответствующей привычки, чтобы она действовала автоматически – минуя мозг. Все эти утренние уговоры самого себя «да я еще десять минут полежу» – идут лесом, их быть вообще не должно. Зазвенел будильник – встаешь и просыпаешься, на автопилоте. Дело практики (подробнее можно прочитать по ссылке, см. в конце поста).
3. Придется слегка подкорректировать ряд привычек и жизненный уклад, чтобы улучшить качество сна и позволить себе лучше отдыхать за меньшее время. Подробно это дело расписано в сборнике Powerful Sleep Package, который рекомендую скачать и прочитать.
По большому счету, все просто. Как и вообще все в жизни. Чтобы хорошо спать, нужно активно заниматься спортом и правильно жрать. К сожалению, обе привычки весьма неохотно поддаются изменению. Будем считать, что для целей сна мне пока хватит уже получаемой «беговой» нагрузки – благо, почти везде хожу пешком. С едой чуть проще: не обжираться на ночь, не накачиваться кофе, пить больше воды – проблем особых нет.
Плюс, говорят, на сон шибко влияет количество солнечного света, которое за день получают глаза. Сидишь целый день в темном офисе – все время чувствуешь сонливость, ночью спишь плохо. Много времени проводишь днем на открытом воздухе, не носишь темных очков – бегаешь как огурец, ночью спишь бревном. Контролировать такие вещи не очень получается, конечно, но галочку себе в уме насчет этого поставить будет не лишним.
Подводя итог: надеюсь, за месяц неотвратимого раннего вставания оно войдет в привычку. В любом случае, о подобном опыте я жалеть не буду. +) Единственное что: нужно хорошо продумать, на что я буду тратить освободившиеся объемы времени. Вставать в шесть утра и 6 часов до двенадцати дня смотреть аниме – какой смысл? Нужно вставать с четким пониманием того, чем мне надо заниматься и каких конкретных результатов я хочу добиться за день.
Англочитающим рекомендую ознакомиться с первоисточниками:
www.stevepavlina.com/blog/2005/05/how-to-become...
www.netbks.com/medical-health/powerful-sleep-se...
Есть мнение, что первый час после пробуждения оказывает наибольшее воздействие на то, как ты проведешь день в целом. Если ты полчаса валяешься в кровати, не в силах встать, а потом еще полчаса за кружкой кофе лениво ползаешь по интернетам – значит, и остаток дня будет таким же. Ленивым и бессмысленным. Если встаешь и сразу же принимаешься за какое-нибудь нужное и важное дело, – то и потом поддерживать заданный темп будет нетрудно.
Идею можно распространить и на более значительные промежутки времени. В частности, вот про то же самое: Как встретишь новый год, так его и проведешь. Немалое число людей начинают год строго в горизонтальном положении – у нас это даже закреплено на государственном уровне, законодательной остановкой любой деловой активности на десять дней.
Лично я хочу провести год по-другому. Хочу очень многое успеть, добиться, научиться, сделать и т.д. Поэтому и начать его собираюсь в этом же ключе. Свои краткосрочные планы по этому поводу я недавно уже расписывал, а сейчас решил к ним добавить еще и вспомогательный жизненный прожект. Хотя он и самостоятельной ценностью весьма немалой обладает.
В общем, я собираюсь весь январь – 31 день – вставать в 6 часов утра. Собственно, я и сейчас так живу, т.к. работаю с восьми утра, но на выходные дни такой режим никогда не распространялся. А раз у нас половина января будет выходной – значит, хороший повод начать. Месяц так проживу, а дальше посмотрим – как оно пойдет. +)
Зачем вообще за это браться – не легче ли спать сколько захочешь, как обычно?
Легче. Но вот так – прикольнее. Объем и качество сна вообще довольно сильно влияют на жизнь человека. Во-первых, чисто арифметически: больше спишь – меньше времени остается на всякое важное и полезное. Во-вторых, психологически: как уже говорил, бодрый настрой с самого начала дня позволяет значительно повысить продуктивность. В-третьих, от режима сна сильно зависит общее самочувствие и желание (силы?) что-либо делать.
Резюмируя, хотелось бы следующего: спать поменьше, чувствовать себя пободрее, и больше успевать. Несмотря на кажущуюся противоречивость целей, знающие пацаны утверждают, что оно возможно. Добиться этого можно за счет улучшения качества сна. Механизм примерно такой:
1. Подъем всегда в одно и то же время позволяет приучить организм просыпаться именно в это время. А то так он, бедный, никак не может понять: то надо в шесть вскакивать, то можно хоть до двенадцати валяться. Кстати, избыток сна – не сильно лучше его недостатка.
2. Нужно этот самый подъем правильно организовать. Превращать каждое утро в вечную битву с будильником – идиотизм. Вставать надо легко и без проблем, по возможности сразу включаясь в бодрое состояние. Сделать это не так уж сложно, главное потратить достаточно времени на выработку соответствующей привычки, чтобы она действовала автоматически – минуя мозг. Все эти утренние уговоры самого себя «да я еще десять минут полежу» – идут лесом, их быть вообще не должно. Зазвенел будильник – встаешь и просыпаешься, на автопилоте. Дело практики (подробнее можно прочитать по ссылке, см. в конце поста).
3. Придется слегка подкорректировать ряд привычек и жизненный уклад, чтобы улучшить качество сна и позволить себе лучше отдыхать за меньшее время. Подробно это дело расписано в сборнике Powerful Sleep Package, который рекомендую скачать и прочитать.
По большому счету, все просто. Как и вообще все в жизни. Чтобы хорошо спать, нужно активно заниматься спортом и правильно жрать. К сожалению, обе привычки весьма неохотно поддаются изменению. Будем считать, что для целей сна мне пока хватит уже получаемой «беговой» нагрузки – благо, почти везде хожу пешком. С едой чуть проще: не обжираться на ночь, не накачиваться кофе, пить больше воды – проблем особых нет.
Плюс, говорят, на сон шибко влияет количество солнечного света, которое за день получают глаза. Сидишь целый день в темном офисе – все время чувствуешь сонливость, ночью спишь плохо. Много времени проводишь днем на открытом воздухе, не носишь темных очков – бегаешь как огурец, ночью спишь бревном. Контролировать такие вещи не очень получается, конечно, но галочку себе в уме насчет этого поставить будет не лишним.
Подводя итог: надеюсь, за месяц неотвратимого раннего вставания оно войдет в привычку. В любом случае, о подобном опыте я жалеть не буду. +) Единственное что: нужно хорошо продумать, на что я буду тратить освободившиеся объемы времени. Вставать в шесть утра и 6 часов до двенадцати дня смотреть аниме – какой смысл? Нужно вставать с четким пониманием того, чем мне надо заниматься и каких конкретных результатов я хочу добиться за день.
Англочитающим рекомендую ознакомиться с первоисточниками:
www.stevepavlina.com/blog/2005/05/how-to-become...
www.netbks.com/medical-health/powerful-sleep-se...
-
-
13.01.2009 в 16:00-
-
13.01.2009 в 17:33Ты пробовал?
-
-
13.01.2009 в 19:23